【概要描述】
皺褶一旦出現(xiàn)，再想徹底消除是很難的。但是，如果能長期堅(jiān)持采取下述措施進(jìn)行脖子的保養(yǎng)，就可以控制皺褶的繼續(xù)發(fā)展。
保健脖頸的方法簡便易行，主要包括皮膚護(hù)理、頸肌和頸椎運(yùn)動在內(nèi)的綜合保健措施。具體做法是：
經(jīng)常輕輕按摩脖頸，入浴后，擦上奶液，做頸部按摩。動作要輕柔徐緩，耐心細(xì)致，直到皮膚微微變紅;避免陽光長時(shí)間直射，天熱或在高溫環(huán)境工作時(shí)，頸部容易出汗，應(yīng)及時(shí)清除汗液，睡前宜在頸部涂抹高級營養(yǎng)護(hù)膚霜，以利皮膚柔軟光滑;注意不要使自己在短時(shí)間內(nèi)大幅度地消瘦。
利用工作間隙做頸部健美減肥操。
? ? ? ? 方法：
放松站立，兩眼平視，做低頭、仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭和環(huán)轉(zhuǎn)頭等練習(xí)，要緩慢柔和，之后引頸向上，頭往上頂，默數(shù)20次為一組。
每次做「梗脖」練習(xí)三組，最后坐在凳上，雙手以適當(dāng)?shù)牧α糠鲎☆^部，做低抬、側(cè)轉(zhuǎn)頭練習(xí)，動作宜徐緩，不可過快過猛;
雙手握拳，撐住下頜，頭后仰，兩肘內(nèi)靠，然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做數(shù)次;
仰臥，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢慢移動，直至不能再移為止，然后慢慢將頭部恢復(fù)原位，并停留片刻。
每分鐘做15～20次;仰臥，頭部抬起朝右、左轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時(shí)頭部要轉(zhuǎn)到極限，每分鐘做15～20次;
? ? ? ?站立，用頭部最大限度畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替做。速度每分鐘15～20次;
俯臥，抬頭后仰至最大限度，然后下落，每分鐘15～20次;
雙手叉于腦后，下頜貼于胸上部，然后抬頭后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊，以每分鐘15 ～20次為宜;
前腿彎曲，后腿蹬地，手握拉力器舉向后伸展雙臂，頭隨后仰至極限，速度以每分鐘25～30次為宜;
立姿，雙臂支撐墻壁，身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭頸部盡量后仰;
選重量適宜的物體置于頭上，頭部、頸部、身體保持垂直，然后兩腿交替前行，注意保持平衡。
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